pamela y su cola

Cómo tener una cola de farandulera

El entrenador personal de Pamela David, Karina Jelinek, Jesica Cirio, y Graciela Alfano, entre otras famosas, nos dice qué hacer para tonificar esa parte tan compleja del cuerpo de la mujer. Una rutina a prueba de cualquier bikini.

¿Qué es lo mejor para levantar la cola?

Cuando hacer ejercicios de fuerza, aumentas  el diámetro de la fibra muscular, sobre todo cuando la persona viene de no hacer ninguna actividad física. se recomienda hacer prensa, sentadillas, estocadas, aductores, abductores, abdominales, lumbares, subidas a un banco y a escaleras, splits, patadas frontales laterales, desplantes hacia delante o atrás, tobilleras, bandas y poleas. Cuanta más variedad y creatividad haya de parte del entrenador, mayor será la posibilidad de tener éxito, una vez manejes estos ejercicios sin problemas, prepárate para lucir la mejor cola de la muchachada.

pamela y su cola

¿Cuales clases en el gimnasio conviene elejir?

Todas las que tengan actividades de fuerza. Puede ser aero local, step, calistenia, power local, Boot camp, entre otras. La idea es atacar a los glúteos desde diferentes ángulos y, para activar, variar las zonas todo el tiempo.

 

Entre las máquinas, ¿elíptico, cinta, escalador o bicicleta?

Estas máquinas son para entrenar la resistencia general: trabajan sobre el metabolismo, no son de fuerza. Mejoran el tono de los cuádriceps pero no el volumen del músculo.

Al usar estas máquinas deben tener carga o pendiente para que los glúteos trabajen en la acción de subir e involucren todos los músculos posteriores. Combinadas con ejercicios de sobrecarga y con buena nutrición, son indiscutiblemente extraordinarios.

 

¿Y en la casa o parque?

Para trabajar cuádriceps y glúteos, en los principiantes, se recomiendan las sentadillas. Consisten en levantar el peso corporal con las dos piernas apoyadas. La rodilla no debe pasar la punta de los pies. Para los avanzados, se indican las estocadas. Consisten en levantar el peso corporal con una sola pierna.

Para trabajar la parte alta del glúteo, ponerse boca abajo, en posición de banco. Estirar una pierna y elevarla. La espalda debe quedar derecha, sin arquear la columna ni el cuello. También se puede hacer con la pierna flexionada. Hacer seis clases sin tobillera, y luego empezar a usarla.

Para trabajar la parte baja del glúteo, acotarse boca arriba, con las piernas flexionadas. Levantar la cola, hasta formar una línea recta con el tronco del cuerpo (¡no pasar más arriba!). Primero hacerlo con los dos pies apoyados en el piso. Luego, poner un pie arriba de la rodilla contraria, y alternar.

 

¿Cuántas repeticiones hacer y con cuánta frecuencia?

Las repeticiones, las series y la frecuencia semanal dependerán de la condición física de la persona. Hacer por lo menos 2 series los principiantes y de 3 a 5 los avanzados. No hacer menos de 20/25 repeticiones cuando no se dispone de sobrecarga (barras con discos, mancuernas, tobilleras, etc.) Si se dispone de cargas, bajar las repeticiones. En ambos casos, buscar la fatiga muscular. La dureza del músculo tiene relación directa con la carga que moviliza. Y un último consejo: no iniciar ninguna actividad sin el apto médico.

En hora buena, recomendamos hacer tu meta clara a lo que quieres llegar o lo que quieres lograr, así será mas facil conseguir ese cuerpo deceado que será la envidia del barrio.

You may also like...

Add a Comment

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *