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Es difÃcil saber de alguien que no haya estado en algun momento de su vida tratando de bajar de peso, sea con una dieta formal, con la receta que le pasaron las amigas o con la última pÃldora para adelgazar.
Aquà presentamos 5 de los errores que con mayor frecuencia se comenten al tratar de adelgazar. Hágase un favor... trate de evitarlos.
Error # 1: Matarse en el Gimnasio sin Cambiar de Alimentación¿SabÃa que toda una semana de duras rutinas en un gimnasio/aerobix puede irse a la basura fácilmente si come un sólo bocadillo denso en calorÃas? Un pastellillo, un helado, unas frituras, pueden acabar en 3 minutos con lo que logramos avanzar toda la semana con ejercicio. Y otros alimentos que parecen saludables, también pueden estropear lo que obtuvo con sudor y esfuerzo: jugos de frutas (sÃ, leyó usted bien), yogurt, cereales con leche. Aunque es muy cierto que el ejercicio es un excelente complemento a una buena dieta, definitivamente no puede sustituir a una dieta adecuada. Con los alimentos modernos densos en calorÃas de hoy en dÃa podemos fácilmente consumir el triple de las calorÃas que necesitamos al dÃa, sin siquiera notarlo: pastelillos, caramelos, bebidas gaseosas, helados, frituras... la lista es larga. Aunque pudiéramos pasar 8 horas al dÃa haciendo ejercicio, nunca podrÃamos llegar a compensar el exceso de calorÃas consumido con una pequeña porción de estos alimentos "chatarra". También hay alimentos que la sabidurÃa popular considera como "sanos" y que realmente están muy lejos de serlo. Error # 2: Pensar que con bebidas "light" o dietéticas adelgazaremosLe tengo malas noticias: Nadie jamás adelgazará tomando bebidas dietéticas.
1. porque no aportan ningún nutriente en absoluto
2. porque el efecto psicológico de tomar una bebida con "cero calorÃas" nos da "puerta abierta" para consumir más calorÃas de los otros alimentos. Estudios serios han detectado que las personas que consumen estas bebidas terminan consumiendo más calorÃas que aquellas que no lo hacen (Fuhrman 2003). Además hay un gran riesgo: el Aspartame®, el Nutrasweet® y el Splenda® (endulzantes artificiales sintéticos) son sospechosos de ser causa de cáncer y tumores cerebrales (Roberts, 2002), puesto que son productos quÃmicos totalmente artificiales y sintetizados en laboratorios industriales, ni una pizca de ellos es natural, no contienen ninguna fibra, vitaminas, u otro nutriente benéfico. Error # 3: Adelgazaremos tomando *mucha* aguaEl agua es un elemento indispensable para la alimentación del ser humano. Debemos tomar suficiente agua para nuestras necesidades diarias. Sin embargo, tomando más agua de la necesaria no lograremos adelgazar. Nuestro cuerpo esta muy bien diseñado, y no lo podemos "engañar" pues detecta perfectamente que necesita ciertos nutrientes. El agua carece de nutrientes, y de calorÃas. El cuerpo humano necesita calorÃas provenientes de carbohidratos complejos y proteinas, también de fibra, fitoquÃmicos, ácidos grasos, vitaminas, minerales, antioxidantes, etc. La única manera de adelgazar sanamente es consumiendo muchos nutrientes y pocas calorÃas. Ahora bien, todos los alimentos, en especial aquellos ricos en proteÃnas, requieren de agua para su digestión. Si usted come mucha carne y harinas refinadas, pero pocas frutas y verduras, necesitará mucha más agua para poder digerir esos alimentos "secos". Error # 4: Para adelgazar sólo debo comer menosFalso. Aunque mañana comienzara usted a comer la mitad de lo que hoy come, lo más seguro es que aún seguirá ganando peso - aunque más lentamente, y además sufrirá un hambre "de muerte". Esto es porque el 90% de la población se alimenta equivocadamente, con ingredientes altos en calorÃas y bajos en nutrientes naturales. El error no está en "cuánto" comemos sino en "qué" tipo de almientos comemos. Hay alimentos naturales que - aunque coma todo el dÃa hasta saciarse - le ayudarán a adelgazar, puede comer "kilos" de estos alimentos al dÃa, y de hecho yo le recomiendo que lo haga. Y por otro lado hay ciertos alimentos o ingredientes procesados y de consumo muy común que nos harán engordar aún si ingerimos una pequeña cucharada al dÃa. ¿Observa la diferencia abismal? No es la cantidad, es la calidad. Error # 5: Para adelgazar, compraré una caja de Xenical ®Si bien las cápsulas Xenical® (Ingrediente activo: Orlistat) y otras cápsulas equivalentes tienen un cierto grado de absorción de grasa dietética (la grasa que se ingiere, no la que ya tenemos acumulada en el cuerpo), las cápsulas no son la solución, pues no se está intentando atacar el problema de raÃz (la mala alimentación) sino que es un paliativo para seguir comiendo alimentos con grasa sabiendo que por otro lado la podemos eliminar usando Xenical® (según el fabricante, Roche, esta eliminación es como máximo de sólo un 30% de la grasa que se ingiere). Estoy tomando el ejemplo del Xenical® porque es un medicamento aprobado por las autoridades sanitarias por no causar hasta el momento efectos secundarios. Pero tenga mucho cuidado si intenta tomar otro medicamento o sustancia para adelgazar distintos al Xenical® pues puede poner en grave peligro su salud.
ConclusiónNo hay nada que pueda sustituir una alimentación verdaderamente sana constituida en su gran mayorÃa de alimentos naturales, no procesados, frescos y "vivos", con alta cantidad de fibra, anti-cancerÃgenos, anti-edad (antioxidantes) otros muchos nutrientes que no se encuentran en un alimento de "comida rápida" ni en la comida que el 90% de la población está acostumbrada a comer diariamente. Si usted desea en verdad adelgazar rápidamente y a la vez mejorar su salud dramáticamente, no hay atajos, sólo una alimentación adecuada y ejercicio moderado supervisado por un profesional.
Por: Vicente Victorica Fuente: http://www.aguascalientesmapa.com
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